野菜を食べているつもりでも、実は「食物繊維不足」なんて人も多いはず。成人の食物繊維の摂取量は、１日の目標値25～29gのところ、10g程度“足りていない”そう。食物繊維は腸内環境を整えるだけでなく、毎日のスッキリ感や体調管理にも深く関わる重要な栄養素だ。「意識しないと足りない」からこそ、「意識しなくても続く形」で取り入れるのが腸活成功の近道。今日から始められる食物繊維習慣で、内側から整う毎日を目指したい。無理なく続けられる食物繊維で”腸活”しよう。

【写真】「もちもちでおいしい！」焼き・蒸し・茹で万能、ストックにも最適な“生餃子”

■ケロッグ オールブラン ブランリッチ

日本人に不足しがちな食物繊維を、朝食を置き換えるだけで補える定番シリアル。小麦ふすま由来の発酵性食物繊維を豊富に含み、腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を整える。甘さ控えめでクセが少なく、牛乳やヨーグルト、豆乳などアレンジもしやすいのが魅力だ。調理不要で毎日同じ時間に摂りやすいため、「意識しなくても続く形」で腸活を習慣化したい人に向いている。忙しい朝でも自然に食物繊維を補える、腸活の土台作りに最適な一品。

おすすめポイント
・発酵性食物繊維を効率よく摂取できる
・朝食を変えるだけで習慣化しやすい
・甘さ控えめで毎日続けやすい

■ケロッグ オールブラン フルーツミックス

オールブランの食物繊維はそのままに、ドライフルーツを加えて食べやすさを高めたタイプ。発酵性食物繊維に加え、果実由来の自然な甘みと食感があり、シリアルが苦手な人でも取り入れやすい。ヨーグルトとの相性も良く、間食や軽めの朝食にも活躍する。腸活を意識しつつ、満足感も重視したい人におすすめ。「体にいいけど味が続かない」を避けたい人に向いた、バランスの良い食物繊維習慣アイテムだ。

おすすめポイント
・食物繊維＋フルーツで食べやすい
・ヨーグルトや間食にも使いやすい
・腸活初心者でも続けやすい

■はくばく もち麦 800g×1袋

白米に混ぜて炊くだけで、いつもの主食を“食物繊維強化ごはん”に変えられるのが、はくばくのもち麦。β-グルカンは腸内環境を整える働きが期待され、毎日のスッキリ感や食後の満足感をサポートしてくれる。もちもちとした食感で食べ応えがあり、白米だけのごはんよりも噛む回数が増えやすいのも特徴。食事量を変えなくても、自然と食物繊維をプラスできるため、「意識しないと足りない」食物繊維を主食から補いたい人に向いている。

おすすめポイント
・β-グルカンを含む水溶性食物繊維が摂れる
・白米に混ぜて炊くだけで続けやすい
・もちもち食感で満足感が高い

■UHA味覚糖 グミサプリ 食物繊維

おやつ感覚で食物繊維を補えるグミタイプのサプリ。サプリが苦手な人でも取り入れやすく、間食を腸活タイムに変えられるのが特徴だ。噛むことで満足感も得られやすく、食事量のコントロールにもつながる。毎日決まった時間に摂りやすいため、習慣化しやすい点も魅力。「つい甘いものに手が伸びる」人の腸活入門として使いやすいアイテム。

おすすめポイント
・おやつ感覚で食物繊維を摂取できる
・サプリが苦手な人にも向いている
・間食を腸活習慣に変えられる

■トロピカーナ エッセンシャルズ 食物繊維

忙しい日でも手軽に飲める、食物繊維入りドリンク。果実の飲みやすさを活かしつつ、不足しがちな食物繊維を補えるのが特徴だ。朝食代わりや間食時、水分補給のタイミングに取り入れやすく、固形物が苦手な人にも向いている。「今日は食物繊維が足りていないかも」と感じた日の調整役としても便利な一本。

おすすめポイント
・飲むだけで食物繊維を補える
・忙しい日や外出先でも取り入れやすい
・果実感があり飲みやすい

■にんにく玉本舗 イヌリン パウダー

水溶性食物繊維イヌリンを手軽に補える大容量パウダー。イヌリンは腸内細菌のエサになりやすく、腸内環境を内側からサポートする。クセが少なく、飲み物や料理に混ぜやすいため、毎日の食事に自然に組み込みやすい。コスパ重視でしっかり腸活を続けたい人、家族で使いたい人にも向いた本格派の食物繊維アイテムだ。

おすすめポイント
・水溶性食物繊維イヌリンを手軽に補給
・大容量でコスパが良い
・料理や飲み物に混ぜやすい

■イージーファイバー トクホ

食事の味を変えずに食物繊維をプラスできる、パウダータイプの腸活アイテム。水溶性食物繊維・難消化性デキストリンを配合し、特定保健用食品としておなかの調子を整える機能が認められている。飲み物や料理にサッと溶かすだけなので、食生活を変える必要がないのが最大の魅力。外食やコンビニ食が多い人でも取り入れやすく、「意識しないと足りない」食物繊維を無理なく補える。

おすすめポイント
・味を変えずに使えるパウダータイプ
・トクホ認定で信頼感が高い
・外食・忙しい人でも続けやすい


　がんばらなくても自然に摂れる形を選ぶことが腸活成功のカギになる。自分の生活リズムに合ったアイテムを取り入れて、無理のない食物繊維習慣を始めよう。

1. 「ごはん作る気ゼロの日でも優勝」パリもちジューシー…自宅で速攻うまい“冷凍餃子”が優秀すぎる
2. 「これは店レベル」「ストックしといてよかった」餃子や炒飯など、家で“ガチ中華”を爆速で味わえる冷凍食…
3. 「カップひとつで“温活”」「寒い日のご褒美」体の芯から温まる本格派ホットドリンクベース
4. 「懐かしいのに新しい」「私たちの青春」ベリエちゃん・ナカムラくんなど平成レトロ“ナルミヤキャラクター…
5. 「おうちがサロンになる」「“ながら美容”でプロ級肌」１日５分で“ハリ・ツヤ・弾力”を取り戻す美顔器６…